心を整え、美しい姿勢が習慣になるエクササイズを、ご自分でできるようになるため、丁寧に指導いたします。自分の内面に意識を向けるヨガに加え、体幹を整えるチベット体操、からだをほぐすストレッチ、マッサージを覚えて心身の健康に役立てましょう。運動が習慣になるまで、優しくサポートいたします。

　体験するヨガエクササイズを元に、最終的には毎日20分で完了する運動メニューをご提案します。

　正しいからだのポジションを覚えると、日常の動きが運動になっていると実感できます。家事をしている時、通勤や買い物で歩いている時、電車内で立っている時、からだの軸が通った姿勢でいる時は、運動をしているのと同じ効果があります。

　日常生活そのものを運動に変えることができるのが、「美しい姿勢」です。そして、 「美しい姿勢」は、自律神経を整え、心を安定させます。心身の健康の秘訣は、普段の姿勢にあります。

　レッスンの終わりには、首や肩の血流を改善する自然療法（例：生姜の温湿布）を行います。凝り固まった疲れがふんわり軽くなって、剥がれ落ちるような感覚を体験できます。

他にも、快適で心身のリラックスにつながるセルフケア方法を、ご自宅で簡単にできるようお教えします。

レッスンを4回受けることで、自宅での練習が格段に容易になると思われます。

体の声に耳を傾けることを一緒に試みましょう。

レッスンの開始時間は10時から19時の間で選択可能です。平日、週末、祝日に関わらず開催され、所要時間は1時間30分となっています。

※料金は1回4,400円（2名で参加の場合、1名あたり3,000円）です。

2名で参加する場合は大きなミーティングルームを、1名で参加する場合は小さなミーティングルームを利用します。

当日は講座開始前に現金でのお支払いをお願いします。

※キャンセル料金について

前日から当日のキャンセルの場合、お一人様につき2,000円の料金を申し受けます。

お席を確保するため、ご理解いただけますと幸いです。

＊写真が反転して表示されるとのご指摘を受けることがございます。

そのような場合、ご不便をおかけして申し訳ございません。

現在、対応を進めております。

　心を整え、美しい姿勢になるヨガやチベット体操（ヨガと似た体操で、体幹を整えます）をみなさんで体験しませんか。他に、からだをほぐすストレッチやマッサージも取り入れています。誰かと一緒に運動ができると、お互いに教え合ったり、マッサージを交代でおこなったりもできるので、楽しいですよ。

　ひとりで黙々と取り組むのが苦手な方、誰かに励ましてほしい方

、単におしゃべりをしたい方、運動が苦手な方、お子様連れの方、ご一緒にからだを動かしませんか。みんなでやると、周りの雰囲気や他の人の熱意に押されて、からだを動かすことを楽しめます！

　やさしい　おうちヨガでは、丹田（下腹部）に意識を向けて、日常の動き全てをエクササイズに変えることを提案しています。

簡単に言うと、お腹から意識を離さない感覚を覚えてしまうと、何をしていても、運動になるということです。

　毎日の家事一般、料理づくり、皿洗い、洗濯物干し、買い物や、通勤途中の電車内であっても、からだの軸を通す感覚が身についていれば、いつでも運動をしているのと同じ効果があります。

ヨガ、チベット体操、ストレッチ、マッサージなどを通じて、からだの軸を通す感覚を学びます。美しい姿勢が身につくと、一生の財産になります。

ご興味があれば、一緒にいかがでしょうか？

参加費は1回1,000円、お子様連れの方は500円です。

詳細はトップメニューから「やさしいおうちヨガ＠宮前市民館」をご覧ください。

　各レッスンは1時間で、料金は4,400円です。これらのレッスンは対面でのみ提供されます。

このレッスンでは、セルフケアの中でも特に重要な「気持ちの整頓」を、表現アート等（自分の想いを書く・描く）を通じて学びます。

多くの女性がセルフケアの様々な方法を知っていますが、状況が大変な時ほど、それらを実践できないと聴きます。

心とからだが疲れ果てて何もできなくなった経験がある方は、その時を振り返ってみてください。

心が少し回復すると、自分に優しくできるようになりませんか？

 体のケアは、心がある程度落ち着いて、見通しを持てた時、自然とできるようになります。

心の状態は周囲の人々の影響を受けるため、自分と周囲の環境を見渡し、気持ちを整える方法を見つけることが大切です。

全3回のレッスン（各1時間30分）で、1回あたりの料金は4,400円です。お友達と一緒に受講することも可能です。

各セッションで、自然療法による体のケアを体験できます。

首や肩の血流を改善する生姜温湿布などを体験し、自宅でも実践できる方法を学びます。